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序教导
与葛吉夫第四道之约的开始（译者序）
第一章自我观察——了解自己
第二章哺乳动物机器——内在运作机制
第三章怎样观察——基本原则
第四章专注力
第五章观察对象
第六章左脑是台二元模式的计算机——理智中心
第七章盲点——进行捕获和消耗的系统
第八章第一反应机制——默认反应模式
第九章群“我”
第十章否定的力量——工作的阻力
第十一章缓冲器
第十二章观察与感受
第十三章我是个虚伪的人
第十四章自愿的受苦
第十五章智慧的觉醒——跳出旧有的思维模式
第十六章对本质的冲击
第十七章内在角度的转换——无为
第十八章在茂密草丛中的鹿
第十九章良心的觉醒——背负自己的十字架
第二十章高等中心 2
尾声
词汇注释及中英文对照表
这本书初读很枯燥，但是读进去之后非常好。很多观点几乎是颠覆性的，认识自我真的是一件非常难的事情，因为你有太多个小我，这些小我以潜意识和你所不能察觉的方式影响着你。很可能一辈子都无法洞悉其中，需要自我观察，自我评估，知易行难。
我们每一个人都是疲惫的旅人，是一个哺乳动物身体里的灵魂。我们需要“找到自己”，“了解自己”，去观察它，去感受它，既不执着，也不去改变，滋养良心，帮助它成长，跟从它。我相信它会在适当的时机以适当的方式去改变一切！
内容简介:
自我观察是第四道体系的一个关键方面。第四道是乔治•葛吉夫大师于20世纪初所创立的修行体系。他认为发展人的素质的传统道路有三条，即通过本能、情感、理智方面的训练来发展人，与这三条传统道路不同的另一种修行就是同时工作于人的身体、理智与情感，这就是“第四道”。对于现代人而言，这是一条更容易开始的道路。
作者简介：
雷德·霍克曾是普林斯顿大学的霍德研究员，现任教于阿肯色大学。他有多本著作，《权力的方式》《死亡的艺术》等，雷德·霍克对于自我观察修习已久，对此的练习方法，在本书中他将以过来人的角度为我们详细讲述。
书摘：
自我观察的几个基本原则：
注意身体的感觉并且放松身体
这个原则换句话说，就是没有对身体的感觉就不算是真正的观察。
在一些教学体系里称作“记得自己”。记得自己的最初阶段是找到自己。如果我只是在做自我观察而不能记得自己是不够的，在观察时，我需要先找到自己，把自己定位于特定的时空，定位在这个身体里，定位在当下。
观察的同时我还要将一部分注意力放在身体的感觉上，身体总是会有感觉的。这些感觉可以从内在体会到，也可以在对身体的观察中体会到。如果我在观察时没有感觉到身体，那就只是在用理智中心观察。
身体的感觉包括能量在体内流动的感觉、思绪流动的感觉、情绪流动的感觉、肌肉组织紧张的感觉、放松和昏昏欲睡的感觉，通过五种感官进入身体这部机器的图像、气味、味道、触感和声音，都是”感觉”的内容.
没有身体感觉的观察是没有根基的，只会让人更加疯狂。它只会带来一些幻想：看看我，我现在正在“工作”；看看我，我一直都处于“工作”状态，无时无刻不在“工作”。头脑是会撒谎的，它会在没工作时想象自己在工作。
《注意力的发展
我们随波逐流
我们不断分心
却忽视了眼前的事物
我们总是盯着未来
从而错过了现在的美妙
但是有少数人了解
通往神圣之路就在当下注意力的培养中
这会让我们看到眼前的事物
有人询问哈佛的自然学家路易斯·阿格西斯
问他在暑假做了什么
他回答说做了一次遥远的大范围旅行
于是那人又问他遥远是多远
他答道
我穿越了自家后院一半的距离
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